trening aeroby

[...] czasami aeroby (bieganie, basen). Nikłe doświadczenie. Celem diety jest przede wszystkim przybranie masy, ale troszkę tłuszczu też mógłbym zgubić. Rozkład BTW na dni treningowe i bez treningu http://s7.postimage.org/uzp5r5vij/BTW.png Średnio dziennie na kg masy ciała: B 2,36 T 1,2 W 3,17 Ostatni miesiąc starałem się trzymać dietę z [...]

[...] sporty. Nadszedł czas aby powiedzieć stanowcze NIE brakowi ruchu i złemu odżywianiu się. Więc zaplanowałem sobie 3 razy w tygodniu aeroby i interwały oraz 3 razy w tygodniu trening obwodowy. Moim celem jest zrzucenie nadmiaru tkanki tłuszczowej i poprawienie samopoczucia :) Moje zapotrzebowanie przy takim tygodniowym wysiłku wynosi: 2418 kcal, [...]

[...] redukcja rozłożona w czasie, obniżenie % tkanki tłuszczowej Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : brak Preferowane formy aktywności fizycznej : planowany trening 5 x w tygodniu w tym 3 x siłowy- obwodowy- nie wiem czy w każdy dzien inna partia czy w każdym dniu cale ciało? Przed siłowym ok 40-45 min aerobów w pozostałe 2 dni [...]

1. WIEK: 33 2. WAGA: obecnie 118, przy aerobach bylo 104 - z zarysem kraty na brzuchu, ale bez rewelacji. 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 120 -udo: 71 -talia: 104 ;) 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 200-300 g -węglowodany: 300 - 400 g -tłuszcz: ~ 100g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie bylo 8. TRENING: 3-4 [...]

[...] chleb pełnoziarnisty + ser żółty + wędlina Tutaj nie mam innej mozliwosci (szkoła) + jabłko Posiłek 3 -> 14:00 27/41/10 -chleb -//- z serem chudym Posiłek 4 -> 17;00 Przed treningiem 39/78/6 - kurczak 100-150 g - ryz paraboliczny TRENING Posiłek 5 -> 19;30 25/79/1 - ryba 100g smażona na oliwie z oliwek 10ml - ryż 100g + warzywa b-160g [...]

[...] siłowym. FBW nie chcę, bo nie jestem w stanie katować całego ciała w jednym dniu! Jestem bardzo słaby i chciałbym wejść na większe ciężary! Chciałbym abyście sprawdzili mój trening: Poniedziałek: Klatka + brzuch Wyciskanie leżąc: 8-8-6-6-6 Wyciskanie skos górny: 8-8-6-6 Rozpiętki: 10-10-8-8 Wtorek: Plecy Ściąganie wyciągu przed klatkę szeroko: [...]

[...] kreatyna z cukrami Po -> 100g Mutant Mass i 5g kreatyna DNT: Po przebudzeniu -> 5g kreatyna z cukrami Osoba 70kg. Trening pod siłę z efektem ubocznym masy plus aeroby. Po treningu bezpośrednio ten gainer z kreatyną i 30 minut cardio. Normalny posiłek 30-60 minut po wszystkim. Trening ok. 1h Zastanawiam się czy w ogóle dawać kreatynę w dzień [...]

Witam, mysle ze pytanie bardziej pasuje do dzialu trening niz do dzialu odzywianie. Na 90kg mojej masy ciala 17% to tluszcz (czyli kilka procent za duzo, powinno byc ok 12%). Ustalamy z dietetykiem teraz dietę o minusowym bilansie kalorycznym (ok 250 kcal na minusie przez 4-6 miesiecy). Pytanie moje brzmi, jak to sie ma do treningu (oczywiscie [...]

[...] na masę (którą dalej chce robić na resztę partii mięśniowych) Do dyspozycji : * Basen * Rower (gdy śnieg stopnieje) * Aeroby (chociaż nigdy nie robiłem i nie wiem jak taki trening wygląda) * trening brzucha oczywiście też jest. Do do odżywek jestem średnio przekonany i nigdy nie brałem ale jeśli jakaś miała by mi w tym pomoc to jestem otwarty [...]

[...] bez??? Zachwalana Tabata na spalenie tłuszczu. 4 min... Trening na pewno intensywny, ale na http://wycisk.tv/porady/kiedy-robic-kardio-spalac-tluszcz czytam, że intensywny trening nie pali tłuszczu, tylko mięśnie (ćwiczę też na siłowni, nie chcę palić mięśni!) Więc kiedy ćwiczyć, rano czy wieczorem? Na czczo czy po jedzeniu? Jakie ćwiczenia? [...]

[...] 10.30 no pump doriana,5gr bcaa,5gr glutaminy 11.00 trening silowy 1-1.5h 12.30odrazu po treningu silowym;10gr [...]

[...] i jakis mocny tribulus... Czy taki cyklik bedzie dobry na utwardzenie mieśnia i spalenie troche fatu ale nie kosztem miesnia? Aeroby min 3x w tyg przez min 20 min po treningu siłowym... Czytałem, że epistane nie powinno blokowac w nie dużych ilościach,a nawet może pomóc w przypadku gino. Posiadam sklonnosci do ginekomastii i wrazie [...]

[...] Oczywiście będę schodził z węglami w zależności od efektów. Białko i tłuszcze trzymam na tym samym poziomie. Aeroby aktualnie kręce 4 razy w tygodniu po 35 minut (3 x po treningu, 1 x na czczo). Oczywiście też mam zamiar zwiększać ilość sesji oraz minut. Do dyspozycji mam 2 środki, Salbutamol Fox labs oraz Efedrynę. Jak najlepiej je połączyć [...]

[...] diet jednak nie jestem pewien do konca jaka ja mam wybrac.....chcialbym przybrac troche masy miesniowej (3-5kg) i jednoczesnie zrzucic brzuch.....planuje 3 razy w tygodniu trening silowy (krotki gdzies pol godziny) i gdzies z 3-4 razy aeroby (przewaznie pilka nozna badz rower kolo 1h)........bede bardzo wdzieczny jak pomozecie mi wybrac [...]

[...] redukcja rozłożona w czasie, obniżenie % tkanki tłuszczowej Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : brak Preferowane formy aktywności fizycznej : planowany trening 5 x w tygodniu w tym 3 x siłowy- obwodowy- nie wiem czy w każdy dzien inna partia czy w każdym dniu cale ciało? Przed siłowym ok 40-45 min aerobów w pozostałe 2 dni [...]

[...] redukcja rozłożona w czasie, obniżenie % tkanki tłuszczowej Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : brak Preferowane formy aktywności fizycznej : planowany trening 5 x w tygodniu w tym 3 x siłowy- obwodowy- nie wiem czy w każdy dzien inna partia czy w każdym dniu cale ciało? Przed siłowym ok 40-45 min aerobów w pozostałe 2 dni [...]

[...] zrobić aby ustalić posiłki, zapotrzebowania (tłuszcze, weglowodany itp. ._.). Nie mam również pojęcia na temat ile jest w jakim posiłku składników ;( Dobra, jeśli chodzi o trening to ćwiczę do tej pory codziennie po 25min siłownię hantle klatka rozpiętki i brzuszki oczywiście bez diety i innych). Jedyne co zauważyłem to zwiększenie siły (nie [...]

[...] redukcja rozłożona w czasie, obniżenie % tkanki tłuszczowej Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : brak Preferowane formy aktywności fizycznej : planowany trening 5 x w tygodniu w tym 3 x siłowy- obwodowy- nie wiem czy w każdy dzien inna partia czy w każdym dniu cale ciało? Przed siłowym ok 40-45 min aerobów w pozostałe 2 dni [...]

[...] Na siłowni od 8 lat z przerwami i tą najdłuższą ostatnią - 2 letnią w której nic nie robiłem kompletnie i zapuściłem się strasznie na obczyźnie... Teraz powracam do treningów itp. więc cel - zgubić 28kg Mój plan tygodniowy wygląda tak: Poniedziałek - Siłownia Wtorek - HIIT Środa - Siłownia Czwartek - HIIT Piątek - Siłownia Sobota - [...]

[...] w tygodniu. Mam pracę stacjonarną, tj. siedzącą przed komputerem. Rano po przebudzeniu jem śniadanie, potem w pracy koło 12 jeden posiłek, po powrocie do domu koło 17 i po treningu ostatni - koło 20-21 max. Chciałbym się tego utrzymać, jeżeli to nie wpływa za mocno na efekty redukcji. Dieta: 1. 150 g pieczywa(najlepiej [...]